Средство от бессонницы
По данным ВОЗ, более 60 % людей в мире страдают сейчас депрессией и тревогой, бессонницей страдают до 40% жителей крупных городов.
Вероятно, многим из нас знаком термин "бессонница". Давайте попробуем справиться с этим неприятным явлением без применения лекарств.
Снотворное это дурная привычка, которая может
привести Вас к полному нервному расстройству.
Эти лекарства могут привести к наркомании, т.к.
дозу приходится все время увеличивать.
Пилюли могут убивать и делают это.
Поль С. Брэгг
Типичная ситуация:
Чувствуем себя уставшими, ложимся спать…, а тут в голове начинается некий мыслительный процесс: что-то не успели сделать, с кем-то поссорились и это неприятно, где срочно взять денег…, и куча других вариантов для беспокойства. Все это приводит к бессоннице, на следующий день чувствуешь себя уставшим и разбитым. А если бессонница длится не первый день...?
В подавляющем большинстве случаев, нам мешают заснуть наши собственные мысли. Но, как остановить эти мысли? Выключатель какой-нибудь к голове приделать? J
Давайте вспомним, что раньше хорошо успокаивало нас? Кроме снотворных и успокоительных препаратов? Многих, если не всех, хорошо успокаивает шум дождя, морского прибоя, стук колес поезда (когда едешь в нем). Все эти звуки можно охарактеризовать, как монотонные и лишенные какой-либо смысловой информации. И, напротив, мы вряд ли успокоимся и сможем заснуть под телефонную трель или какие-то слова, обращенные к нам со стороны родственников или знакомых. Мы реагируем на эти звуки, т.к. они имеют конкретную информацию для нас. Заставляют просыпаться и думать, действовать. Усматриваете аналогию с теми мыслями, что обычно мешают нам заснуть?
Попробуем засыпать под запись шума дождя или моря. Что-то не очень получается. Действительно, шум моря и дождя является не смысловым и монотонным, но все время чуточку разным, хаотичным, а в магнитофонной записи он застывший, мертвый.
Аналогичным, но гораздо более приятным для восприятия человека является так называемый «розовый» шум» (U=1|F, где U – амплитуда, F – частота сигнала). Но, в отличие от шума морского прибоя, розовый шум можно получить от соответствующего генератора.
Обычный розовый шум похож на шум закипающего чайника или шипение ненастроенного на радиостанцию приемника. Если его громкость достаточна, что бы заглушить посторонние звуки – это уже будет отвлекать нас от других источников звука и способствовать замедлению мыслительного процесса. Но через непродолжительное время у большинства людей возникает чувство раздражения и желание выключить этот шум. Приятным для восприятия, по аналогии с шумом морского прибоя, будет для нас розовый шум, громкость которого меняется со скоростью нашего дыхания в спокойном и расслабленном состоянии или чуть медленнее. Седативное действие такого шума возрастает многократно. Вместе с этим, такой меняющийся шум не раздражает нас.
Действительно, если мы успокаиваемся от всплеска морских волн или стука колес, то тем более нас успокаивает ритм именно нашего спокойного дыхания. Здесь важно отметить, что в спокойном и расслабленном состоянии мы дышим гораздо медленнее, чем в момент засыпания. Меняющийся с той же скоростью (частотой) шум приводит нас в то же расслабленное и спокойное состояние.
Кто-то, вероятно, подумает: напишем соответствующую компьютерную программу и «дело в шляпе». Но не торопитесь. Просто представьте себе работающий в спальне компьютер. Смешно? И засыпать под него не хочется? Да и «розовый» шум компьютер генерировать не в состоянии, это будет всего лишь псевдошум, который не обманет наше подсознание.
Еще одна гипотеза здесь.
В результате часто повторяющейся бессонницы был создан вот такой генератор розового шума:
Подключаем его к компьютерным колонкам (см. фото) или любому звуковоспроизводящему устройству. При первом включении регулируем частоту и характер шума, подстраивая его под свои физиологические особенности. После этого ложимся и слушаем. Да-да, именно слушаем приятный для нас шум. Мысли куда-то уходят. Спокойно засыпаем.
Многие, кого мучает бессонница, пытаются засыпать под включенный радиоприемник или телевизор. Действительно, это помогает отвлечься от собственных мыслей. Но и радио, и телевизор являются источниками информации, которую мы пытаемся понять и осмыслить. Опять мыслительный процесс, опять долгое время не можем расслабиться и заснуть. В конечном итоге, телевизор все-таки утомляет нас, и мы засыпаем, но какие мы видим сны после телевизора? Если мы засыпаем под шумок генератора, то сам процесс засыпания становится легким и приятным, а сны естественными, а не навязанными телевизором. Время засыпания сокращается в несколько раз.
Шум генератора, меняющийся с частотой нашего дыхания в расслабленном состоянии, не несет нам никакой другой информации, кроме умиротворения и спокойствия. Слушать его приятно. Внимательно слушая этот шум, мы очень быстро забываем все мысли, что тревожили нас и засыпаем легко и спокойно.
Курьезный случай во время апробации и отладки схемы:
Установил таймер генератора на 10 минут, спустя 2-3 минуты от включения понимаю, что шума нет. От волнения во сне (неужели сломался?) проснулся и услышал шум. Спокойно опять заснул, спустя минуту вновь осознаю, что шума нет, опять просыпаюсь и снова слышу шум. Забавно? Но действительно в эти 10 минут я дважды засыпал и видел сны, при этом, в состоянии сна не слышал шум генератора.
Вот и еще одно применение этого устройства: простой и легкий способ войти в состояние медитации или управляемого сна. А индикацией достижения этих состояний служит именно тот признак, что Вы перестали слышать шум.
ученые из Геттингенского университета (Германия) провели эксперимент:
испытали на группе добровольцев эффективность снотворных медикаментов
в сравнении с аудиозаписями колыбельных песен. К удивлению ученых
мелодии оказались намного действеннее лекарственных препаратов.
Интересное применение генератора подсказали народные целители (шаманы, знахари, симоронисты…): Настраиваем частоту всплесков шума так, что бы она совпадала со средней частотой дыхания группы медитирующих или пары: целитель + пациент (индуктор + перципиент). При этом значительно облегчается взаимонастройка друг на друга. Вместе с синхронизацией дыхания происходит синхронизация мышления и чувствования группы. Делаем частоту всплесков шума чуть ниже и вся группа успокаивается, расслабляется. Улучшается восприятие информации. Возможно достижение состояния синхронной медитации. Те, кто пробовал медитировать в группе знают, что синхронная медитация (если она действительно синхронна) позволяет достичь просто фантастических результатов ))).
Более простое «бытовое» применение генератора:
Вы поссорились с партнером, чувствуете, что возникло взаимонепонимание, отношения напряжены. Садитесь рядом, включаете генератор и, например, вместе смотрите на цветок. При этом Вы оба успокаиваетесь и начинаете лучше чувствовать друг друга. Возвращается взаимопонимание и теплое отношение к партнеру.
В шаманских практиках для синхронизации группы используются удары в бубен, песнопения, пляски. Очевидно, для современного европейца такой способ синхронизации не очень удачен, нам непривычны эти ритмы. Как-то я попытался сплясать с группой шаманов возле костра. Это действительно оказалось забавно, но угнаться за их быстрым и сложным ритмом не смог. Взаимной синхронизации не возникло, несмотря на все мои старания.
Для народных целителей: во время сеанса Вы настраиваете частоту всплесков шума чуть ниже частоты дыхания пациента. При этом пациент успокаивается, расслабляется. Вы начинаете дышать синхронно с пациентом. Подстраиваетесь под него. При этом Вы начинаете гораздо лучше чувствовать пациента, он как бы раскрывается Вам…
Шум, генерируемый устройством, не содержит инфранизких звуков и бинауральных ритмов (частот).
В настоящее время, по просьбам пользователей, которым понравился предлагаемый генератор, я начал встраивать его внутрь компьютерных колонок. В таком виде пользоваться генератором стало удобнее: не надо никуда ничего подключать, просто воткнул вилку в розетку, нажал кнопку таймера на колонке и начался приятный убаюкивающий шумок.
Вопрос: всем подходит этот генератор для облегчения засыпания?
Ответ: нет, не всем. У некоторых людей
существует стойкое предубеждение, что заснуть они смогут только в условиях
абсолютной тишины. Естественно, людям с такой особенностью психики лучше
использовать беруши,
но не предлагаемый генератор. Всем остальным, кого не раздражает шум дождя за
окном и подобные звуки, кто вынужден был раньше принимать различные
успокоительные и снотворные средства, есть смысл попробовать использовать этот
генератор. Вреда от него столько же, сколько от шума дождя, но польза может
оказаться огромной: здоровый сон при полном отказе от медикаментозных средств.
Я использую генератор с февраля 2006г. За это время ни разу не принимал успокоительных или снотворных препаратов. Если ночью просыпался от шума за окном, опять нажимал кнопку включения таймера генератора (10-20 минут) и спокойно засыпал. Очень важно отметить, что при постоянном использовании генератора быстро пропадает чувство беспокойства, что не сможешь заснуть. В последнее время поймал себя на том, что когда ложусь спать, не всегда включаю генератор, просто забываю это делать и засыпаю без него.
Интересно: Британцы построили самую расслабляющую комнату в мире
