Выполнение этих простых правил пользования генератором вернет Вам здоровый сон, а процесс засыпания превратится из пытки в удовольствие.

 

 На генераторе имеются ручки управления:

1.Кнопка «пуск»

2.Регулятор частоты всплесков шума

3.Регулятор длительности громкого шума

4.Регулятор громкости шума в паузе

5.Регулятор громкости

 

  Сядьте в низкое кресло (на диван), примите наиболее удобное положение, полностью расслабьтесь. Через 2-3 минуты измерьте частоту Вашего дыхания в расслабленном состоянии (сколько вдохов-выдохов в минуту у Вас получилось?). Отрегулируйте частоту всплесков шума генератора так, что бы она была равна или чуть медленнее частоты Вашего дыхания. В дальнейшем эту частоту менять не надо.

 Уровень громкости необходимо установить таким, что бы слышать шум генератора уверенно, не напрягаясь. Недостаточный уровень громкости будет заставлять Вас прислушиваться, напрягаться. При этом Вы не сможете полностью расслабиться. Слишком большая громкость может вызвать раздражение, как раздражают посторонние шумы: звук грузовика за окном, крики, строительные работы и т.п.

 После того, как Вы отрегулировали частоту всплесков шума и громкость генератора, подберите длительность громкого шума и громкость шума в паузе. Эти параметры Вы подбираете на свой вкус, что бы характер шума Вам нравился, не вызывал раздражения. Наиболее приятным для большинства людей является шум, напоминающий шум морского прибоя. Практически это выглядит примерно так: пауза (тихий шум) примерно в 3-5 раз короче «волны бегущей по берегу» (громкий шум).

  Ложимся спать, включаем генератор (нажимаем кнопку «пуск»). ВНИМАТЕЛЬНО СЛУШАЕМ шум генератора. Частота Вашего дыхания в момент засыпания выше, чем была при настройке генератора. Это нормально. Не нужно пытаться дышать со скоростью изменения шума. Дышите естественно.

  Не стоит использовать генератор, как источник фонового шума, когда на него пытаются не обращать внимание. Так же не стоит включать генератор одновременно с телевизором или радиоприемником, во время разговора и т.п. Шум генератора в фоновом режиме не принесет Вам никакой пользы, не будет успокаивать Вас. Вероятна обратная реакция: шум генератора в фоновом режиме начнет раздражать Вас. Это нормальная и естественная реакция. Действительно, если Вы чем-то заняты (смотрите телевизор, разговариваете с кем-то), шум генератора, как и любой другой шум, будет отвлекать Вас от основного занятия, мешать.

 Седативный (успокаивающий) эффект шума генератора проявляется только тогда, когда Вы ВНИМАТЕЛЬНО его СЛУШАЕТЕ. При этом Вы расслабляетесь так же, как были расслаблены в кресле при настройке генератора. Шум правильно настроенного генератора не несет Вам никакой другой информации, кроме спокойствия и умиротворения. В результате этого Вы отвлекаетесь от своих мыслей и плавно переходите в сон.

По истечении 20-30 минут генератор выключится сам.

Если Вы привыкли засыпать под включенный телевизор или радио, не стоит резко менять свои привычки. Вы сморите телевизор, как обычно. Выключаете телевизор, как обычно, когда почувствовали желание заснуть. Одновременно с выключением телевизора нажимаете кнопку «пуск» генератора (включаете генератор).

 

Приятных сновидений!